北京潘家园专家表示，首先要规律作息，良好的作息习惯可以帮助调节身体的生物钟，提高睡眠质量，增强身体抵抗力，减少焦虑和抑郁的发生。研究表明，规律作息可以促进大脑皮质功能的恢复，提高情绪稳定性，减少焦虑情绪的波动。

　　运动被认为是一种非常有效的自我调理方式，对于缓解焦虑抑郁情绪有着显著的积极作用。运动可以促进身体内啡肽等神经递质的释放，提高大脑对多巴胺的利用，进一步改善情绪，增强抗压能力，所以要适度运动。

　　可以进行一些心理疏导。心理疏导是一种重要的自我调理方法，能够帮助个体认识自己的情绪，学会应对压力，有效缓解焦虑情绪。心理疏导可以通过咨询、心理疗法、冥想和放松训练等方式进行。

　　还要得到社会支持。建立良好的人际关系寻求亲友的支持，可以帮助患者减轻心理压力，增强抗压能力。与他人交流可以让人感到关爱，减少孤独感，有助于缓解焦虑、抑郁情绪。

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